藉由床讓肩頸徹底放鬆
回到地板的練習時
我們要記住這個脖子不用力的感覺
因為上半身躺在床上
所以主要是收緊核心集中訓練下腹
維持穩定不受傷盡量慢慢做
透過這個練習去觀察身體
感受肌肉關節的變化大於腹肌養成
（床軟綿的不適合喔安全至上）
菜單
🦦預備姿
🦦躺姿曲膝併腳點地
🦦躺姿曲膝交換點地
🦦躺姿仰式踢水
🦦躺姿反式曲膝踢腿
🦦直腿捲腹兩段式下降(先45度再平行地面)
🦦放鬆：雙腿抱膝
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